اشتباهات خطرناک هنگام افطار را بشناسید

به گفته – ، آن را به صورت آنلاین از هامشاهری منتقل کرد. خطاهای رایج در طول صبحانه ممکن است سلامت جسمی شما را تضعیف کند. با پیروی از نکات ساده در زیر می توانید یک IFTAR سالم تر داشته باشید.

ماه رمضان فرصتی برای بازسازی بدن و روح است ، اما یکی از اشتباهات رایج این است که ما در صبحانه به گزینه های غذایی مناسب توجه نمی کنیم. این گزینه ها نمی توانند مشکلات صرف در دستگاه گوارش ایجاد کنند ، اما همچنین می تواند منجر به افزایش وزن ، از دست دادن انرژی و حتی مشکلات بهداشتی طولانی مدت شود.

صبحانه با غذای سنگین شروع می شود

سینا باخشاه ، متخصص تغذیه ، که در زمان صبحانه در حال مطالعه اشتباهات رایج است ، گفت: “راه حل هایی برای جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش در این دوره وجود دارد.” بنابراین بهتر است در طول روزه تغذیه ساده و ساده داشته باشید. بعد از ساعت ها روزه گرفتن ، معده در حالت حساس قرار دارد و مصرف غذاهای سنگین مانند برنج ، گناهکاران چرب و فست فود می تواند باعث ایجاد مشکلات در دستگاه گوارش و احساسات سنگین شود.

توصیه می کند شروع صبحانه را با غذاهای سبک مانند خرما ، شیر ولرم یا سوپ رقیق شده توصیه کند. این گزینه ها به معده کمک می کند تا به آرامی تحریک شود و از مشکلات گوارشی جلوگیری کند.

سرما و آب زیادی بنوشید

یکی دیگر از اشتباهات رایج در هنگام صبحانه نوشیدن آب سرد زیادی است. این می تواند باعث انقباض معده و سوء هاضمه شود. برای جلوگیری از این مشکل ، بهتر است از نوشیدن آب سرد خودداری کنید و به جای آن یک فنجان آب ولرم یا آب سبک مصرف کنید.

زولیبیا و بامیه

زولیبیا و بامیه از جمله شیرینی های معروف ماه رمضان هستند که حاوی درصد بالایی از قند و چربی ها است که می توانند به سرعت قند خون را بالا ببرند و به زودی با گرسنگی آشنا شوند. به جای مصرف این شیرینی ها ، از تاریخ های طبیعی یا عسل استفاده کنید که فواید بیشتری برای بدن دارند و سطح قند خون را افزایش می دهند.

چای ضخیم بنوشید

چای غلیظ می تواند جذب آهن را مختل کرده و باعث کم خونی طولانی مدت شود. همچنین به دلیل کافئین ، ادرار و از بین رفتن آب بدن ممکن است افزایش یابد. توصیه شده از 1 تا دو دقیقه بعد از صرف اثرات منفی آن ، از 1 تا دو دقیقه چای کم رنگ بگیریدبشر

مصرف نوشیدنی های شیرین و مسن

بسیاری از افراد برای جبران کمبود انرژی به نوشیدنی های شیرین مانند نوشیدنی و نوشابه متوسل می شوند. این نوشیدنی ها علاوه بر افزایش وزن ، باعث نوسانات شدید قند خون و تشدید تشنگی می شوند. به جای چنین نوشیدنی ها ، از نوشیدنی طبیعی مانند خاکستر یا آب لیمو خانگی استفاده کنید تا از افزایش وزن و همچنین تشنگی جلوگیری کنید.

فست فود بخورید و به اندازه کافی غذا نخورید

فست فود بخورید و به طور کامل جویدید می تواند باعث ایجاد مشکلات روده و ضربه شود. توصیه می شود صبحانه را با آرامش و وقت کافی بخورید و خوب بپزید تا معده هضم بهتری داشته باشد.

مصرف سیب زمینی پر از غذای زیاد و غذاهای پر

غذاهای انجام شده و چرب مانند ساموس و کوفته ممکن است این کار را دشوار کرده و منجر به افزایش وزن شود. در عوض ، بهتر است از غذاهای پخته شده یا بخارپز که در سیستم گوارشی سالم تر هستند استفاده کنید.

صرف شام بعد از صبحانه

بعضی از افراد فقط با خرما و نوشیدنی سبک و از شر شام خلاص می شوند. این باعث کاهش مواد مغذی می شود و ممکن است در طولانی مدت به کمبود ویتامین ها و مواد معدنی منجر شود. یک شام سبک از جمله پروتئین ، کربوهیدرات سالم و سبزیجات بخورید.بشر

مصرف بیش از حد نمک و غذاهای شور

خوردن نمک بیش از حد تشنگی را برای روز بعد افزایش می دهد. بهتر است غذاهای سالم و سالم مانند سالاد ، سبزیجات تازه و لبنیات کم مصرف بخورید.

میوه ها و سبزیجات که مصرف نمی شوند

الیاف میوه و سبزیجات به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می کند. بنابراین ، در هنگام صبحانه و شام ، برای جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش ، باید از سالادهای تازه ، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.

با این نکات ساده می توانید سالم تر شوید و از مشکلات گوارشی و افزایش وزن جلوگیری کنید. تغذیه در ماه رمضان نه تنها به سلامت بدن کمک می کند بلکه می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. بنابراین ، با گزینه های غذایی مناسب در طول صبحانه ، سلامتی و انرژی خوبی حاصل می شود.